[...] do tego we wtorki - po treningu boksu - oraz w piątki jeżdżę grać w siatkówkę. Moimi priorytetem jest boks, oraz poprawa wyskoku (do siatkówki, oraz ogółem takie sprawności bardzo mnie kręcą), a ciężary miałem w czasie przerwy by wyrobić sobie trochę sylwetkę oraz by coś porobić dla siebie. Tutaj też mam kilka pytań : - Czy to nie za duży [...]
[...] przeprowadzam redukcję, ale znudził mi się plan treningowy, wcześniej robiłem głównie 5x5, ale mi się znudził i jakoś mi nie odpowiada. Teraz robię rampę zamkniętą 5x5 która bardzo mi się spodobała, bo od kiedy zacząłem ją stosować to praktycznie na każdym treningu z uśmiechem na twarzy mogę podnosić w okolicy maxów, chociaż wcześniej na 5x5 [...]
[...] zamiar trenowac w domu mam nadzieje ze to wystarczy. Moj wiek to 19lat wzrost 186 waga 73kg. Mam zamiar zaczac trening ale nie wiem od czego sie zabrac nie mam zamiru byc za bardzo napakowany tylko rozbudowac miesnie to chyba sie nazywa rzezba. Wiem ze ktos napisze ze poszukaj na forum ale szukalem i znalazlem trening ale nie moge znalesc [...]
Witam wszyskich forumowiczow. Mam z kumplem bardzo powazny problem, przyklad jest dokladnie taki sam u obu nas bo wykonywalismy to samo cwiczenie. Dotyczylo one nóg...wykonywalismy je lezac na lawce (na plecach pod skosem) i wykonywalismy wznosy nog z obciazeniem (do 80 kg :D ) po np 20x i sprawa jest taka ze po okresie ponad miesiaca pojawily sie [...]
[...] sztangi w lezeniu 4x(12-10-8-6)P Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3x(12-10-8)P Nie wiem, czy dobry, bo wracam po przerwie(jechalem FBW miesiac). Wiem ze zazwyczaj Laczy sie klate z Tricem, ale czy tak jak podałem mogłby być? Bardzo prosze o poprawy, jakies rady i przedewszystkim prosze o korekty. Z góry bardzo dziekuje. Pozdrawiam Was:>
[...] to minie. Niechce też zbytnio obiążac kręgosłua ćwiczeniami, a dokładnie chrząstki wzrostowej, by jeszcze urosnąć. Diete mam nieułożoną, staram sie jesc dużo mięs, ryb. Jem bardzo dużo twarogów. W jeden dzień zjadam naprawde ogromne ilości a w inny poprostu nie mam czasu lub niechce mi się przygotowywac posiłków. NIe uwzględniam w swoim treningu [...]
Siema, Mam trochę pytań odnośnie treningu hst bo za bardzo go nie czaje. Te "MAXY" jakim obciążeniem mam robić ? Bo jeżeli np zacznę wyciskać na klate 50kg i dokładając co serie 5kg dojdę do 65kg to np mogę nie podołać przy wyciśnięciu 15 razy.. Czytając inne artukuły napisaliście że nie ma żadnych przerw, jednak pomiędzy różnymi partiami mięśni [...]
A więc już niedługo nadejdzie czas na zmianę planu. Zdecydowałem się na Splita gdyż dawno go nie robiłem a bardzo podoba mi się ten trening ;-) A więc split będzie 3 dniowy ze względu na brak czasu ale myślę że i w 3 dni można spokojnie trenować ;-) Wrzucam plan do oceny i proszę o poważne odpowiedzi. Ostatnio przerabiałem FBW Takie że w [...]
[...] obawy co do przysiadow. W ostatniej serii jak mam dobry dzien to biore 145 6 razy i wydaje mi sie ze to jednak troche za duzo jak na moj wiek (jak wspomnialem nogi mam bardzo mocne - pozostalosc po wielu latach kolarstwa gorskiego) Mom glownym celem jest rozwoj klatki piersiowej, poniewaz odstaje ona troche od reszty (dosc duze plecy, mala [...]
Witam. Od prawie 4 lat jeżdżę wyczynowo na rowerze (czyt. skaczę). W tym sporcie bardzo dużo zależy od siły nóg i rąk. Jako, że przez ostatni okres "stanąłem w miejscu", postanowiłem dodatkowo zacząć ćwiczyć bez roweru, aby poprawić swoje wyniki. Jeśli chodzi o trening na nogi, to znalazłem już coś odpowiedniego, czyli Superdunk [...]
[...] Stąd nie ma sensu trenować ich częściej niż 1-2 razy w tygodniu. Coś dla zginaczy: Ćwiczenie I Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą trzymaną z tyłu. To ćwiczenie bardzo dobrze rozwijające grupę mięśni zginaczy nadgarstka (czyli dolnej części przedramion). Stajemy w lekkim rozkroku, sylwetka wyprostowana, zachowana naturalna krzywizna [...]
[...] chciałbym dorzucić 4 dzień czyli niedziela ale musiałby być on taki żebym w poniedziałek mógł robić właściwy trening Dieta na razie czarna magia trzymam kcal i tyle . Nie za bardzo jestem w stanie dostarczyć białko bez nadwyżki tłuszczy w ogóle ciężko utrzymać tłuszcze w ryzach . Zastanawiam się nad kreatyną ( ale czy to naprawdę potrzebne) ? No [...]
195 wzrostu, obecna wga 89 kg. Ogólnie wyglądam bardzo proporcjonalnie, szczególnie uwydatnione mięśnie klatki piersiowej (obw 110 cm), ale tylko one, mam dosyc szerokie plecy, a moje ręce wyglądaja jakby zostały przyklejone od innego ciała, obwód bicepsu 38 cm :( Mam rowniez dobrze umięśnione mięśnia nóg, niestety ręce pozostawiaja bardzo dużo do [...]
Witam, na siłowni ćwiczę już z 2 lata z przerwami. Ostatnio nie ćwiczyłem 3 miesiące z powodu kontuzji barku. Chciałem się dowiedzieć czy czasem za bardzo nie obciążam organizmu ze względu na dużo ilość ćwiczeń. Wiem że każdy dzień treningowy zaczynam od drążka ale po prostu chce być w dobrej formie na nim. Bardzo prosił bym o radę co zmienić w [...]
Witam, mam dwa pytania: Pytanie nr1 Otoz pracuje w tygodniu na nocki (struzuje - trza jakos dorobic do studiow :D ), wypadaja mi te nocki bardzo roznie, dlatego tez zdarza mi sie sytuacja ze np. trenujac: poniedzialek, sroda, piatek mam nocke w niedziele i w tym momencie trening wypadalby mi po nocce, a ja po nie przespanej nocy jestem strasznie [...]
Wzrost 186cm Waga 90kg Jestem bardzo dobrze zbudowany i silny wszystko wyciągam na atlasie i sztandze i ten trening już mi nie wystarcza robię wszystko po 10x z 7 powtórzeniami pomoście mi będę bardzo wdzięczny. Sprzęt do ćwiczeń: worek bokserski,atlas 160kg,ławka skośna,ławka z sztangą 80kg,gryf łamany 80kg,hantle 15kg i 5kg, orbitka, [...]
Nie wiem czy w dobry temat to daje ale na początkujących to jednak nie za bardzo.No to lecimy z tematem chłopaki nieźle wymiataja http://www.youtube.com/watch?v=zAXO7BOCqrs teraz pytanie do ludzi z większym stazem czy cwiczac na sprzecie macie powiedzmy 2x wieksza siłę od swojej wagi ciala.chodzi mi czy taka osoba która ćwiczy sprzetem zrobi bez [...]
[...] ich ćwiczyć a gdy wracam z pracy to już nie mam siły, czasu i chęci iść na siłownię. Ale jak mam wolne to idę i wtedy do w PUSCH dodaję na początek przysiady x5, a do do PULL dodaję martwy ciąg x5, reszta modyfikacji jest bardzo drobna. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 14:16:06 Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 14:16:24
[...] suwnicy nogi mi się trzęsły i ciężko było mi je zgiąć były już na maxa dokrwionę to samo przy prostowaniu nóg na maszynie w siadzie,nie mogłem ich dopiąć dobrze bo były za bardzo spompowane i odmawiały pracy.Czy więc taka odmienność treningowa jest dobra bo żadne cwiczenie poza wykrokami nie pompuje mi takiej ilości krwi do miesni i po samych [...]
[...] w domu, lesie, podworku czasami steper osiedlowy czy tam narty osiedlowe (silownia zewnetrzna) ogólnie troche se radze, ale chciałbym być pewny, jak wy to widzicie staram sie robić wzniosy na palcach min 30x 4serie przysiady minimum 50x 3serie wykroki aż padne :) biegac za bardzo nie moge bo padne od bólu nóg Oczywiście dieta i reszta jest :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
